Wat je zelf kan doen om je angst te verminderen

Angst en Aandachtsprocessen: Hoe Je Perifeer Zicht Kan Helpen bij Angstklachten

Ben je bekend met dat gevoel van overweldigende angst, waarbij je alleen nog maar kunt focussen op wat er mis zou kunnen gaan? In dit blog artikel ontdek je hoe je aandacht een cruciale rol speelt bij angst én hoe je door middel van een bijzondere techniek - het gebruik van je perifere zicht - meer rust kunt vinden.

Waarom Je Aandacht Zo Belangrijk Is bij Angst

Wanneer je angstig bent, heeft je brein de neiging om zich te fixeren op mogelijke bedreigingen. Wetenschappers noemen dit "aandachtsbias". Het werkt als een vergrootglas: alles wat mogelijk gevaarlijk zou kunnen zijn, wordt uitvergroot en krijgt extra aandacht.

Stel je voor: je hebt sociale angst en je bent op een feestje. Je merkt dat iemand fronst, en plotseling is dat fronsende gezicht het enige waar je nog aan kunt denken. Je mist hierdoor de vriendelijke glimlachen van anderen en de ontspannen sfeer in de ruimte. Dit is een klassiek voorbeeld van hoe aandachtsbias werkt.

De Vicieuze Cirkel van Angst en Aandacht

Deze aandachtsbias, de focus op gevaar creëert een domino-effect:

1. Je aandacht vernauwt zich (tunnelvisie)

2. Je lichaam gaat in de stress-stand

3. Je hartslag versnelt

4. Je ademhaling wordt oppervlakkiger

5. Je voelt je nog angstiger

6. Je aandacht vernauwt zich nog meer 

De Kracht van Perifeer Zicht

Interventies die de aandachtsbias (je fixatie op het probleem) doorbreken zijn effectief in het verminderen van angstklachten. Het trainen van je perifere blik is één van deze bewezen methoden. 

Dit is het deel van je gezichtsveld dat je waarneemt aan de randen van waar je naar kijkt.

Recent onderzoek toont aan dat het verbreden van je aandacht direct invloed heeft op je zenuwstelsel. Het activeert je parasympathische zenuwstelsel - je 'rust en herstel' systeem - wat zorgt voor een verlaging van je hartslag, een verdieping van je ademhaling, ontspanning van je spieren en een helderder perspectief op de situatie.

Praktische Oefeningen om Je Perifere Zicht te trainen

1. De Panorama-Techniek

Ga rechtop zitten of staan

Kies een punt recht voor je om naar te kijken

Blijf naar dat punt kijken, maar probeer tegelijkertijd bewust te worden van wat je aan de zijkanten van je gezichtsveld ziet

Doe dit 2-3 minuten

Merk op hoe je ademhaling natuurlijk vertraagt

2. De 180-Graden Oefening

Ga in een ruimte staan waar je veel kunt zien

Strek je armen zijwaarts uit

Beweeg je armen langzaam naar voren tot je ze nog net kunt zien

Dit is ongeveer je volledige gezichtsveld

Probeer je bewust te worden van alles wat je in dit hele veld kunt waarnemen

Doe dit dagelijks 5 minuten

3. De Anti-Angst Toepassing

Wanneer je angst voelt opkomen:

Stop even met wat je doet

Activeer bewust je perifere blik door 'breed' te kijken

Merk op wat er allemaal nog meer is in je omgeving

Voel hoe dit ruimte creëert in je hoofd en lichaam

Neem enkele diepe ademhalingen

Je aandacht is een krachtig instrument in het omgaan met angst. Door bewust gebruik te maken van je perifere zicht, kun je de vicieuze cirkel van angst doorbreken en meer rust ervaren. Begin klein, oefen regelmatig, en merk hoe deze simpele maar effectieve oefeningen je helpen om zelf je angst te kunnen verminderen.

Professionele Hulp bij Hardnekkige Angstklachten

Hoewel de bovenstaande technieken zeer effectief kunnen zijn bij milde angstklachten, zijn sommige angsten dieper geworteld en vragen meer begeleiding. Voor deze situaties bied ik een gespecialiseerd 3-sessie traject aan, waarin ik hypnotherapie en NLP technieken combineer om jou te helpen je angst op te lossen.

Wil je ontdekken hoe dit traject jou kan helpen om vrijer en rustiger in het leven te staan?

Neem dan contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Samen bespreken we jouw situatie en kijken we of dit traject bij je past.